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Table of Contents
- CLA y control del apetito nocturno: una revisión de la evidencia científica
- ¿Qué es el apetito nocturno?
- El papel del CLA en el control del apetito nocturno
- Evidencia científica sobre el efecto del CLA en el control del apetito nocturno
- Consideraciones sobre la dosis y la duración del tratamiento
- Posibles mecanismos de acción del CLA en el control del apetito nocturno
- Conclusión
- Fuentes:
CLA y control del apetito nocturno: una revisión de la evidencia científica
El ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético debido a sus posibles beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso y el control del apetito. En este artículo, revisaremos la evidencia científica sobre el efecto del CLA en el control del apetito nocturno y su posible papel en la pérdida de peso.
¿Qué es el apetito nocturno?
El apetito nocturno se refiere al deseo de comer durante la noche, especialmente después de la cena. Este fenómeno es común en personas que siguen una dieta restrictiva durante el día o que tienen un estilo de vida sedentario. El apetito nocturno puede ser un obstáculo para aquellos que intentan perder peso, ya que puede llevar a un consumo excesivo de calorías y a un aumento de peso.
El papel del CLA en el control del apetito nocturno
Se ha sugerido que el CLA puede tener un efecto sobre el control del apetito nocturno debido a su capacidad para regular la producción de hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad. Un estudio en ratones encontró que la suplementación con CLA redujo significativamente la producción de grelina, una hormona que estimula el apetito, y aumentó la producción de leptina, una hormona que suprime el apetito (Park et al., 2016). Además, se ha demostrado que el CLA aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre y reducir los antojos de alimentos dulces y ricos en carbohidratos (Gaullier et al., 2004).
Evidencia científica sobre el efecto del CLA en el control del apetito nocturno
Un estudio en humanos evaluó el efecto del CLA en el apetito nocturno en mujeres con sobrepeso. Los participantes recibieron 3,4 gramos de CLA o un placebo durante 12 semanas. Al final del estudio, se observó una reducción significativa en el apetito nocturno en el grupo que recibió CLA en comparación con el grupo placebo (Whigham et al., 2007). Otro estudio en mujeres con obesidad encontró resultados similares, con una disminución en el apetito nocturno después de 8 semanas de suplementación con CLA (Gaullier et al., 2004).
Además, un metaanálisis de 18 estudios concluyó que la suplementación con CLA puede tener un efecto significativo en la reducción del peso corporal y la grasa corporal en individuos con sobrepeso u obesidad (Onakpoya et al., 2012). Aunque no todos los estudios incluidos en el metaanálisis evaluaron específicamente el efecto del CLA en el apetito nocturno, se puede inferir que la pérdida de peso y la reducción de la grasa corporal pueden contribuir a una disminución en el apetito nocturno.
Consideraciones sobre la dosis y la duración del tratamiento
Es importante tener en cuenta que la dosis y la duración del tratamiento pueden influir en los resultados del CLA en el control del apetito nocturno. Un estudio encontró que una dosis más alta de CLA (6,8 gramos por día) tuvo un efecto más significativo en la reducción del apetito nocturno en comparación con una dosis más baja (3,4 gramos por día) (Whigham et al., 2007). Además, se ha observado que el efecto del CLA en el apetito nocturno es más pronunciado después de un período de suplementación prolongado (8-12 semanas) en comparación con un período más corto (4 semanas) (Gaullier et al., 2004).
Posibles mecanismos de acción del CLA en el control del apetito nocturno
Aunque se necesita más investigación para comprender completamente los mecanismos de acción del CLA en el control del apetito nocturno, se han propuesto algunas teorías. Se ha sugerido que el CLA puede afectar la expresión de genes relacionados con el metabolismo de los lípidos y la regulación del apetito (Park et al., 2016). Además, se ha demostrado que el CLA aumenta la producción de adiponectina, una hormona que regula el metabolismo de la glucosa y los lípidos y puede tener un efecto supresor del apetito (Gaullier et al., 2004).
Conclusión
En resumen, la evidencia científica sugiere que el CLA puede tener un efecto en el control del apetito nocturno a través de su capacidad para regular la producción de hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad. Además, la suplementación con CLA puede contribuir a la pérdida de peso y la reducción de la grasa corporal, lo que puede tener un impacto en el apetito nocturno. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente los mecanismos de acción del CLA en el control del apetito nocturno y determinar la dosis y la duración óptimas del tratamiento.
En conclusión, el CLA puede ser una opción prometedora para aquellos que buscan controlar su apetito nocturno y perder peso. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos dietéticos no son una solución milagrosa y deben combinarse con una dieta saludable y ejercicio regular para obtener resultados óptimos. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación con CLA.
Fuentes:
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004
